Warning: file_put_contents(): Only -1 of 6022 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/u1791603/data/www/newsone.pro/wp-content/plugins/wp-optimize/vendor/rosell-dk/webp-convert/src/Convert/Converters/Imagick.php on line 220

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 6022 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/u1791603/data/www/newsone.pro/wp-content/plugins/wp-optimize/vendor/rosell-dk/webp-convert/src/Convert/Converters/Gd.php on line 428
Три эффективных упражнения для сушки ног — результат за пару недель | Интересные Факты

Три эффективных упражнения для сушки ног — результат за пару недель

0 0

Три эффективных упражнения для сушки ног — результат за пару недель

halayalex / ru.freepik.com

Одна из самых проблемных зон большинства женщин — ноги. Как правило, именно на эту часть тела приходится самое большое количество упражнений. Фитнес-гуру Иван Савин подсказал нам несколько упражнений, которые помогут подсушить бедра и ноги всего за пару недель.

Стойка на носках

Выполняется очень просто, однако будьте осторожнее, если у вас больные колени. Иван: «Чуть приседаем и расставляем ноги на ширине плеч. Таз отводим назад, чтобы снизить нагрузку на поясницу. В этом положении встаем на носки и держим позицию около минуты». Эксперт рекомендует повторять упражнение в три захода.

Три эффективных упражнения для сушки ног — результат за пару недель

ноги, как правило, требуют большего внимания в залеBruno Nascimento / unsplash.com

Шаги

Еще одно упражнение, которое стоит добавить в свой сет регулярных тренировок. «Снова занимаем позицию приседа. Делаем широкий шаг вперед, затем еще один — другой ногой. Те же шаги совершаем назад». Шагаем по 10 раз в каждую сторону. Спину держим прямо даже в приседе.

Мост

Следующее упражнение не стоит выполнять при проблемах с поясницей, будьте осторожнее. Эксперт: «Ложимся на спину, голени сводим вместе, ладони прижимаем к полу. Отрываем бедра от пола, ягодицы напряжены, на вдохе возвращаемся в исходное положение». С помощью упражнения можно эффективно укрепить заднюю сторону бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, работают мышцы пресса, так что вы убиваете двух зайцев.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.